Sauna w hotelu: Jak korzystać poprawnie i czuć się pewnie?

Wizyta w hotelowej strefie SPA, a zwłaszcza w saunie, to dla wielu z nas synonim relaksu i odprężenia. Jednak dla osób, które stykają się z nią po raz pierwszy, lub tych, które chcą upewnić się, że robią to prawidłowo, może pojawić się wiele pytań. Ten praktyczny poradnik został stworzony, aby rozwiać wszelkie wątpliwości i sprawić, że poczujesz się pewnie i komfortowo, czerpiąc z saunowania maksimum korzyści.

Sauna sucha, parowa, a może infrared? Poznaj najpopularniejsze rodzaje

Zanim zanurzysz się w świat saunowania, warto wiedzieć, z jakimi typami saun możesz spotkać się w hotelowym SPA. Każda z nich oferuje nieco inne doznania i korzyści, co pozwala dopasować seans do Twoich preferencji i potrzeb.

Jak przygotować się do wizyty w saunie, by w pełni się zrelaksować

Odpowiednie przygotowanie to klucz do udanego i bezpiecznego seansu saunowego. Pamiętaj, że chodzi o Twój komfort i zdrowie, dlatego warto poświęcić chwilę na zapoznanie się z kilkoma prostymi zasadami.

Co musisz spakować do torby idąc do hotelowego spa

Zanim udasz się do strefy SPA, upewnij się, że masz przy sobie kilka niezbędnych rzeczy. Dzięki nim Twój pobyt w saunie będzie komfortowy i higieniczny:

• Dwa ręczniki: Jeden, większy, posłuży do siedzenia lub leżenia w saunie, tak aby żadna część ciała nie dotykała drewna. Drugi, mniejszy, przyda się do wytarcia po prysznicu.
• Klapki: Niezbędne do poruszania się po mokrych powierzchniach strefy SPA, zapewniają higienę i bezpieczeństwo. Pamiętaj, aby zostawić je przed wejściem do sauny.
• Woda: Nawodnienie jest kluczowe! Zabierz ze sobą butelkę wody, aby uzupełniać płyny między seansami.
• Szlafrok (opcjonalnie): Wiele hoteli oferuje szlafroki w wyposażeniu pokoju lub wypożycza je w strefie SPA. Jest to wygodne okrycie na czas odpoczynku między cyklami saunowania.

Jedzenie i picie przed sauną tego unikaj

Przed wizytą w saunie warto zwrócić uwagę na to, co jesz i pijesz. Absolutnie unikaj obfitych posiłków tuż przed wejściem do sauny, ponieważ organizm będzie skupiony na trawieniu, co obciąży układ krążenia. Równie niewskazane jest wchodzenie do sauny z pustym żołądkiem, co może prowadzić do osłabienia lub zawrotów głowy. Optymalnym rozwiązaniem jest zjedzenie lekkiego posiłku na 1-2 godziny przed planowanym saunowaniem. Co niezwykle ważne, picie alkoholu przed i w trakcie saunowania jest surowo zabronione. Alkohol odwadnia organizm i obciąża serce, co w połączeniu z wysoką temperaturą sauny może być bardzo niebezpieczne.

Prysznic przed wejściem to absolutny obowiązek

Zawsze podkreślam moim klientom, że prysznic przed wejściem do sauny to nie tylko kwestia regulaminu, ale przede wszystkim podstawowa zasada higieny i wyraz szacunku dla innych użytkowników. Pozwala on zmyć z ciała pot, resztki kosmetyków, chlor z basenu czy inne zanieczyszczenia. Czysta skóra lepiej oddycha i efektywniej poci się w saunie, co przekłada się na lepsze efekty detoksykacyjne. Poza tym, nikt nie chce dzielić przestrzeni z osobami, które nie przestrzegają tak prostych zasad.

Nago czy w kostiumie kąpielowym? Odpowiadamy na najważniejsze pytanie

To chyba najczęściej zadawane pytanie, które budzi najwięcej wątpliwości, zwłaszcza wśród osób, które po raz pierwszy korzystają z hotelowej sauny w Polsce. Postarajmy się raz na zawsze rozwiać tę kwestię.

Dlaczego strój kąpielowy to zły pomysł w saunie suchej

Wielu z nas intuicyjnie zakłada strój kąpielowy do sauny, myśląc, że to najbardziej naturalne rozwiązanie w strefie SPA. Jednak w przypadku saun suchych i fińskich jest to błąd, i to z dwóch kluczowych powodów, o których zawsze informuję: po pierwsze, sztuczne materiały, z których wykonane są stroje kąpielowe (poliester, lycra), pod wpływem wysokiej temperatury mogą wydzielać szkodliwe substancje chemiczne. Nie tylko wdychamy je my, ale także inni użytkownicy. Po drugie, strój kąpielowy, szczególnie mokry, sprzyja powstawaniu odparzeń i podrażnień skóry w intymnych miejscach, ponieważ uniemożliwia skórze swobodne oddychanie i odprowadzanie potu. Dlatego też wiele hoteli wprost zabrania ich używania w saunach suchych.

Ręcznik twój najlepszy przyjaciel w saunie

Jeśli nie czujesz się komfortowo nago, co jest zrozumiałe, zwłaszcza na początku przygody z saunowaniem, ręcznik jest Twoim najlepszym sprzymierzeńcem. Służy on nie tylko do okrycia ciała, ale przede wszystkim do izolacji od drewnianych ławek. Pamiętaj o zasadzie, że całe Twoje ciało od pośladków, przez plecy, aż po stopy powinno spoczywać na ręczniku. Drewno w saunie jest gorące i wilgotne od potu wielu osób, a ręcznik chroni Cię zarówno przed poparzeniem, jak i przed kontaktem z bakteriami. To absolutna podstawa higieny i dobrego wychowania w saunie.

Gdy regulamin hotelu mówi inaczej

Mimo ogólnie przyjętych zasad i zaleceń, zawsze powtarzam, że ostateczne słowo w kwestii ubioru i zachowania ma wewnętrzny regulamin hotelowego SPA. Zanim wejdziesz do sauny, poświęć chwilę na zapoznanie się z nim. Może się zdarzyć, że dany obiekt, ze względu na specyfikę klienteli lub lokalne zwyczaje, dopuszcza strój kąpielowy w saunach suchych, lub wręcz wymaga okrycia bawełnianym ręcznikiem. Dostosowanie się do tych zasad jest kluczowe dla komfortu wszystkich gości i uniknięcia nieporozumień.

Saunowanie krok po kroku, czyli jak wygląda prawidłowy cykl

Prawidłowe saunowanie to nie tylko wejście do gorącej kabiny, ale przemyślany proces, który składa się z kilku etapów. Dzięki temu organizm czerpie maksimum korzyści, a Ty czujesz się zrelaksowany i odprężony. Dla osób początkujących zawsze polecam zaczynać od krótszych seansów i niższych ławek, gdzie temperatura jest nieco niższa.

1. Faza 1: Nagrzewanie (8-15 minut). Po dokładnym umyciu ciała i osuszeniu, wejdź do sauny. Usiądź lub połóż się na ręczniku, tak aby żadna część ciała nie dotykała drewna. Jeśli jesteś początkujący, wybierz niższą ławkę, gdzie temperatura jest niższa. Pozostań w saunie od 8 do 15 minut, w zależności od Twojego samopoczucia. Pamiętaj, aby nie przesadzać lepiej wyjść wcześniej niż czuć się źle.

2. Faza 2: Schładzanie (kilka minut). Po wyjściu z sauny, daj ciału chwilę na aklimatyzację w chłodniejszym powietrzu. Następnie udaj się pod prysznic. Schładzanie powinno być stopniowe, zaczynając od stóp i kierując strumień wody w stronę serca. Możesz też skorzystać z basenu z zimną wodą, jeśli jest dostępny. Ten etap jest niezwykle ważny, ponieważ hartuje organizm, zamyka pory skóry i pobudza krążenie.

3. Faza 3: Odpoczynek i nawodnienie (15-20 minut). Po schłodzeniu ciała udaj się do strefy relaksu. Ten etap jest równie istotny jak sam seans w saunie. Połóż się lub usiądź wygodnie, pozwól organizmowi odpocząć i wrócić do równowagi. W tym czasie koniecznie uzupełnij płyny, pijąc wodę mineralną, herbatę ziołową lub świeży sok. Unikaj kawy i napojów gazowanych. Odpoczynek powinien trwać co najmniej 15-20 minut, a nawet dłużej, jeśli czujesz taką potrzebę.

Dla najlepszych efektów i głębokiego relaksu, zaleca się powtórzenie 2-3 takich cykli saunowych.

Kultura i etykieta w saunie, czyli jak zachowywać się w strefie ciszy

Strefa saun to miejsce relaksu i wyciszenia, dlatego obowiązują w niej pewne zasady, które zapewniają komfort wszystkim użytkownikom. Jako doświadczony saunowicz, zawsze zwracam uwagę na te punkty:

• Zachowaj ciszę: Sauna to nie miejsce na głośne rozmowy czy dyskusje. Szanuj spokój innych i postaraj się mówić szeptem, a najlepiej wcale.
• Siadaj na ręczniku: To absolutna podstawa higieny. Całe Twoje ciało, włącznie ze stopami, powinno spoczywać na ręczniku, aby nie dotykać drewnianych ławek.
• Telefony i elektronika zostają w pokoju: Wnoszenie telefonów komórkowych, tabletów czy innych urządzeń elektronicznych do sauny jest surowo zabronione. Nie tylko mogą ulec uszkodzeniu, ale ich używanie zakłóca spokój i prywatność innych.
• Szanuj przestrzeń osobistą: Nie wpatruj się w innych gości, nie komentuj ich wyglądu. Każdy ma prawo do prywatności i komfortu.
• Nie rozlewaj wody na kamienie bez zgody: W saunach suchych czasem praktykuje się polewanie kamieni wodą (tzw. Aufguss), ale zawsze powinno się to odbywać za zgodą i pod nadzorem obsługi lub w wyznaczonych godzinach. Samowolne polewanie może być niebezpieczne i niekomfortowe dla innych.
• Zostaw saunę czystą: Po wyjściu zabierz ze sobą wszystkie swoje rzeczy.

Tych błędów unikaj jak ognia podczas saunowania

Choć saunowanie jest proste, łatwo popełnić kilka typowych błędów, które mogą zepsuć całe doświadczenie lub nawet być szkodliwe. Oto lista, której zawsze uczę moich klientów:

• Wchodzenie do sauny w stroju kąpielowym: Jak już wspomniałem, sztuczne materiały nie są odpowiednie do wysokich temperatur i mogą wydzielać szkodliwe substancje oraz powodować odparzenia.
• Pomijanie prysznica przed wejściem: To podstawowa zasada higieny, której nie wolno zaniedbywać.
• Siadanie bezpośrednio na deskach: Drewno jest gorące i nasiąknięte potem zawsze używaj ręcznika.
• Zbyt długie "rekordowe" sesje: Przekraczanie zalecanego czasu (8-15 minut) może nadmiernie obciążyć organizm, prowadząc do osłabienia, zawrotów głowy, a nawet omdleń.
• Picie alkoholu przed lub w trakcie saunowania: Alkohol odwadnia i obciąża serce, co w połączeniu z wysoką temperaturą jest bardzo niebezpieczne.
• Pomijanie etapu schładzania i odpoczynku: Te fazy są równie ważne jak sam pobyt w saunie pozwalają na regenerację organizmu i pełne wykorzystanie korzyści saunowania.
• Korzystanie z telefonu lub głośne rozmowy: Zakłóca to spokój i relaks innych gości.
• Wchodzenie do sauny z pełnym żołądkiem lub na czczo: Może prowadzić do dyskomfortu lub osłabienia.

Przeczytaj również: Pościel hotelowa w domu: Sekrety wyboru, pielęgnacji i gdzie kupić

Co zrobić po wyjściu z sauny, aby podtrzymać efekt relaksu

Ostatni etap saunowania, czyli czynności po zakończeniu wszystkich cykli, jest równie ważny dla utrwalenia korzyści i podtrzymania uczucia relaksu. Nie lekceważ go!

Nawadnianie i lekki posiłek po seansie

Po zakończeniu wszystkich cykli saunowych Twój organizm będzie potrzebował uzupełnienia płynów i minerałów. Pamiętaj, że podczas saunowania tracisz ich sporo wraz z potem. Dlatego koniecznie pij dużo wody mineralnej, herbat ziołowych lub świeżo wyciskanych soków owocowych. Unikaj napojów słodzonych i gazowanych. Jeśli czujesz głód, postaw na lekki, odżywczy posiłek sałatkę, jogurt z owocami, kanapkę z pełnoziarnistego pieczywa. To pozwoli organizmowi na pełną regenerację i podtrzyma uczucie lekkości.

Pielęgnacja skóry po saunie

Po ostatnim prysznicu, kiedy Twoja skóra jest już czysta i rozgrzana, to idealny moment na jej intensywną pielęgnację. Rozszerzone pory i lepsze krążenie sprawiają, że skóra doskonale wchłania składniki aktywne. Nałóż nawilżający balsam, mleczko do ciała lub ulubiony olejek. Delikatny masaż podczas aplikacji dodatkowo pobudzi krążenie i sprawi, że skóra będzie aksamitnie gładka, jędrna i elastyczna. To doskonałe zakończenie rytuału saunowego, które pozwoli Ci cieszyć się piękną skórą i długotrwałym uczuciem odprężenia.